Hızla Nasıl Meditasyon Yapılır?
Hızla Meditasyon Yapma Rehberi
Sık Sorulan Sorular
Dikey oturtmak ya da dik durmak, omuzları gevşetmek ve vücudu rahat bir pozisyona getirmek en uygun pozisyondur.
Başlangıçta 5-10 dakika ile başlayabilir ve zamanla bu süreyi artırabilirsiniz. Önemli olan süre değil, düzenli olarak pratiğinizi sürdürmektir.
Adım Adım Rehber
1
Rahat Bir Ortam Seçin
Meditasyona başlamadan önce, sessiz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir ortam seçin. Işıkların loş olduğu, rahat bir koltuk veya yerde oturabileceğiniz bir yer olmalıdır.
2
Doğru Pozisyonu Bulun
Dikey durun veya oturun. Sırtınızı dik tutun, omuzlarınızı gevşetin ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ya da kucağınıza yerleştirin. Bu, enerji akışınızı artırır.
3
Nefesinize Odaklanın
Derin bir nefes alın ve yavaşça verin. Nefes alırken burun üzerinden, verirken ağızdan yapabilirsiniz. Nefesinize dikkat ederek zihninizin sakinleşmesine yardımcı olun.
4
Zihindeki Düşünceleri Gözlemleyin
Zihninizde dolaşan düşünceleri yargılamadan gözlemleyin. Bunları sadece gelmelerine ve gitmelerine izin verin, düşüncelerinizi bırakma pratiği yapın.
5
Kendinizi Merkeze Alın
Meditasyon sırasında kendinizi merkezde hissetmeye odaklanın. Bedeninizi hissetmeye çalışın, ayaklarınızın zemine temasını, vücudunuzun ağırlığını hissetmek bu aşamada önemlidir.
6
Belirli Bir Süre Belirleyin
Meditasyonunuzu ne kadar süre yapacağınızı belirleyin. Bu süre başlangıçta kısa olabilir (5-10 dakika), ancak zamanla uzatabilirsiniz. Bir zamanlayıcı kullanarak dikkatinizden uzaklaşmamaya çalışın.
7
Yavaşça Günlük Hayata Dönün
Meditasyonunuzu tamamladıktan sonra, birkaç derin nefes alın ve yavaşça gözlerinizi açın. Vücudunuzu hareket ettirin ve gününüzü olumlu bir şekilde geçirecek düşüncelerle devam edin.
