Nasıl Doğru Bir Meditasyon Yapılır?
Meditasyonun Temelleri ve Uygulama Adımları
Sık Sorulan Sorular
Meditasyon, stres seviyesini azaltır, zihinsel netlik kazandırır, duygusal dengeyi sağlar ve genel olarak ruh halini iyileştirir.
Yeni başlayanlar için nefes meditasyonu en uygun olandır. Nefese odaklanarak meditasyon yapmak, dikkat dağıtıcı unsurların azaltılmasına yardımcı olur.
Adım Adım Rehber
1
Meditasyon İçin Uygun Bir Alan Seçin
Meditasyon yapacağınız alanın sakin, temiz ve dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak olmasına özen gösterin. Rahat bir zemin veya minder tercih edin.
2
Rahat Bir Pozisyon Alın
Meditasyon yaparken oturmak veya uzanmak mümkündür. Dik oturduğunuzda omurganızın düz olmasına dikkat edin. Elleriniz dizlerinizde veya kucağınızda rahatça tutulabilir.
3
Dikkatinizi Toplayın
Gözlerinizi kapatın ya da hafifçe aşağıya bakın. Zihninizi boşaltmaya çalışın ve nefesinize odaklanın. Düşünceler gelip geçebilir, bunları hemen yargılamayın.
4
Nefesinize Odaklanın
Derin ve yavaş nefes alarak karnınızın yükselip alçalmasını hissedin. Nefes alırken pozitif düşünceler, verirken negatif düşünceleri serbest bırakın.
5
Meditasyon Süresini Belirleyin
Meditasyon için belirli bir süre ayırmaya özen gösterin. Başlangıçta 5-10 dakika ile başlayabilir, zamanla süreyi artırabilirsiniz.
6
Meditasyonu Tamamlayın
Meditasyonunuzu sonlandırmadan önce bir süre daha nefesinize odaklanın. Gözlerinizi açmadan önce bedeninizi gevşetin. Yavaş yavaş gününüze geri dönün.
7
Düşüncelerinizi Gözlemleyin
Meditasyon sonrasında düşüncelerinizi ve hislerinizi gözlemleyin. Nasıl hissettiğinize dikkat edin ve not almak isterseniz yararlı olabilir.
