Sade bir meditasyon nasıl gerçekleştirilir?
Sade Bir Meditasyonun Adım Adım Rehberi
Sık Sorulan Sorular
Zorlandığınızda nefesinize odaklanmaya devam edin. Düşünceler aklımıza gelirken yargılamadan izlemek önemlidir. İhtiyacınıza göre kısa ve sık meditasyonlar yapabilirsiniz.
Meditasyon için en ideal zaman sabah veya akşam saatleridir. Ancak, hangi saatte yaparsanız yapın, düzenli olmak katılan yararı artırır.
Adım Adım Rehber
1
Rahat Bir Ortam Seçin
Meditasyon yapacağınız yeri belirleyin. Bu alan sessiz, rahat ve dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak olmalıdır. İsterseniz bir minder ya da sandalye kullanabilirsiniz.
2
Vücut Pozisyonunuzu Ayarlayın
Oturma pozisyonunuzu seçin. Dizlerinizin birbirine paralel olduğu ve sırtınızın dik durduğu bir pozisyonda oturun. Gözlerinizi kapatın veya aşağıya bakın.
3
Nefesinize Odaklanın
Nefes almaya başlayın. Derin nefesler alın ve yavaşça verin. Nefes alırken aklınıza gelen düşünceleri bir kenara bırakın ve sadece nefesinize odaklanın.
4
Zihninizdeki Düşünceleri İzleyin
Düşünceler zihninizde dolaşırken onlara dikkat edin. Düşüncelerinizi yargılamadan izleyin ve nazikçe nefesinize geri dönün. Bu süreçte sabırlı olun.
5
Meditasyon Süresini Belirleyin
Başlangıçta 5-10 dakika ile başlayın. Zamanla meditasyon sürenizi uzatabilirsiniz. Bu süre boyunca sadece nefesinize ve anlık deneyimlerinize odaklanın.
6
Meditasyonu Tamamlayın
Meditasyon süreniz dolduğunda nazikçe gözlerinizi açın. Ortamda biraz zaman geçirin ve meditasyondan çıkarken kendinizi nasıl hissettiğinizi gözlemleyin.
